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2018年08月17日
馬上成為壹會員

練背肌收腹

【練背肌】One-Arm Dumbbell Row

林夏薇積極做運動,告別孱弱身體,在教練Chris指導下,練背肌和收腹部線條。

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練背肌

One-Arm Dumbbell Row
單腳站,另一腳屈膝,左手提着啞鈴,身向前俯接近手平線,挺胸收腹,每隻手做15下為之一組,建議做三組。

Reverse Grip Lat Pulldown
坐在器械前,調校好合適重量,雙手放到頭闊度,拉到頸前鎖骨位置,建議這組動作做15至20下。

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助收腹

Cable Core Rotation
雙腿張開至膊頭寬度,雙手扣着繩索拉向胸口位置,伸直手,腹部要扭動配合向另一方向,建議每邊身做15至20下。

Side Plank
手踭放平,側身支撐,推向鎖骨位置,建議每邊身保持30秒到一分鐘。

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